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人體最累的不是腿人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。 所以,腰椎的保養非常重要。 你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬 吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……   醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白 多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統 計顯示,中吳哥窟國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。   椎間盤突出是怎麼回事?   椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟 骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易 磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵 佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。   保衛腰椎行動起來   晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌帛琉肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤 也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力, 讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部 不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。   倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了 大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、 韌帶的功能恢當鋪復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好 每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。   鍛煉下身肌肉群:傷害?。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是 蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎 抵抗外來衝擊的能力。   控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯 著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的貸款重心更加向前,既增加了腰椎的負擔, 又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。   Tips:你的腰椎有問題嗎?   以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照 一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。   1. 如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。   2. 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。   3. 平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。   4. 平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍借錢

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12星座最怕什麼網友1、一見面就以身相許-- 雙子座,射手座。 雙子座和射手座如果跟網友見面一定是好奇心作祟,不見得一定要跟對方 交朋友,不見得是對對方感興趣,他祇是對這個狀況感興趣而已,對他面 臨這個狀況之後會有什麼樣的反應感興趣,所以對方對他表白有多麼愛慕 的話,會讓這兩個星座的人嚇到,只想跟對方保持一定的距離,免的對方 越陷越深。 2、一見面就做身家調查--信用卡代償牡羊座,天蠍座。 牡羊座和天蠍座和網友見面有冒險的成分,當然能夠全身而退越安全越好 ,面對網友連珠炮的審問以及身家調查,他們就會開始產生自我保護的機 制,他們不喜歡生活當中有一些變數,主控權在別人那邊,由於他們不想 要惹這種麻煩,所以一旦網友有這種表現,這兩個星座就會打退堂鼓。 3、一見面就要求一夜情-- 巨蟹座,天秤座。 巨蟹座和天秤座不喜歡人家覺得他們祇信用貸款有獸性而已,就算要一夜情夜也要 先喝個咖啡,聊個天,至少要互相覺得感興趣以及舒服,還有感覺安全.... 等等的前奏,如果網友一來就脫衣服,開始就想要炒飯,會讓這兩個星座 的人很不能接受。 4、醜人多作怪的恐龍-- 金牛座,獅子座。 金牛座和獅子座希望對方可以誠實一點,如果網友長的很醜又欺騙他們, 會讓這兩個星座的人很不高興,他們受不了恐龍,但是更受不了人家欺騙 他房屋二胎們。 5、愛吃豆腐毛手毛腳-- 水瓶座,雙魚座。 水瓶座和雙魚座的人認為網友要不然就直接一夜情,幹麻毛手毛腳,這會 讓他們心理發毛,他們有潔癖,他們認為觸摸是很細密的,只有在親密愛 人之間,在他的允許之下才可以做,既然是網友就應該保持一定的距離, 要不然就直接一夜情,不然就保持君子淑女的風度好好的交談。 6、條件不合翻臉走人-- 處女座,魔羯座。 處女座即使對方房屋貸款是恐龍,他們還是會跟對方聊一下天、喝一杯咖啡,絕對 不會讓人家下不了台,至於魔羯座既然已經跟對方約出來見面,表示已經 考慮了很久,已經做好了心理準備,有了最壞打算了,在這種情況下還遇 到對方不禮貌的行為,會讓魔羯座的人很懊惱。(轉自網路)

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